do d e na masy

Witam Ćwiczę 4 dni w tygodniu Biorę cyklicznie Kreatyne TREC CM3 oraz czasami do tego OMEGA 3-6-9 Moje pytanko czy lepiej do tego zażywać BCCA czy HMB Zależy mi na małej redukcji tłuszczu a zarazem utrzymanie masy mięśniowej Dziękuje z góry za odpowiedź Pozdrawiam

[...] 182 4 .WYMIARY: -Biceps: nieco ponad 35 -Klata: na pewno ponad 100 -Udo: -- -Talia: nie wiele 5 .STAZ NA SILOWNI: rok z głową 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zdobycie możliwie wiele masy mięśniowej przy zachowaniu niskiego BF. Przede wszystkim siła!!! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna - kre-alkalyn, jabłczan, monohydrat, cell - pump, [...]

[...] wyliczania kcal bo wracam do diety po czasei gdzie sobie ja odpusciłem ( psycha odpoczeła ) nie jest to dieta tłuszczowa tylko ograniczyłme wegle, jem ich kolo 2,5 g na kg masy ( tak sadze bo narazie nie wyliczam ) zobaczymy co mi z tego wyjdzie jak narazie 1 dzien jakos przezyłem znowu na diecie Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-11-02 [...]

Witam. Mam problem, mianowicie waże 118kg, wracam do diety zbilansowanej, przyjmuje proporcje 2g bialka/kg masy = 240g białka. Panowie, skad tyle wziac? Od 6 do 15 jestem w pracy, tam mam mozliwosc zjesc w sumie tylko kanapki (mieso z piersi, szyneczka etc), to max 80g białka. Nastepnie obiad, zjem 300g piersi z kurzcaka, zoladkow, watrobki itd, [...]

Witam ;) Odrazu przejde do rzeczy.Chcialbym zapytac co do xpand brac ? zalezy mi na przyroscie sily i troche masy. Wiek;17 Staz treningowy; 1,5 roku z przerwami. brane suple; ostatnio 1 cykl jablczanu kreatyny z tauryna. a juz dawno dawno troche masowki i kreatyny ;) Waga;88 Wzrost:184

[...] dietę? Czytałem wiele postów na temat dietki ale bądź co bądź powiem krótko że na aż taka dietę(cenę) mnie nie stać. Mam 180cm wzrostu, 60kg wagi, dobra rzeźbę, lecz brak masy(niestety). Próbowałem ułożyć sobie dobra wysokokaloryczną dietkę, ale cóż jak 2 tyg. a ja już kasy nie mam ;/ Czy można jakieś piersi z kurczaka, czy ryby zastępować [...]

[...] 12-10-8 sciaganei drazka wycioagu górnego w dół triceps 12-10-8 +brzuch treing wykonuje juz jakis czas, bodajże 3 miesiace, jest caly czas progres, zbudowałem duzo siły oraz masy na tym palnie, wrzucam by sie sprawdzić. wrzucam dodatkowo zdjecie Dieta opiera sie glównie na ciagłym jedzeniu raczej wartosciowych rzeczy staram sie dziennie zapelnic [...]

Witam teraz miałem przerwę od siłowni ze 2 miesiace i straciłem troszke masy ale juz od trzech tygodni to nadrabiam na diecie i kreatynie+ mesomphorn (przedtreningówka). Mam takie do was pytanko bo chciałbym przytyc tak do 105kg a wiem że na diecie to dojdę do tych 90kg i masa juz potem bardzo powoli mi przychodzi a co gorsze zaczyna już potem [...]

[...] max 40 KG. -hantla -2 ławeczki -drążek -ławeczka skośna -poręcze przyścienne(nie wiem czy dobrze napisałem chodzi o tricepsy) -modlitewnik. Korzystam ze spalaczy masy Lipo Pack. Maksymalnie podnoszę 75 Kg na klatkę. Muszę przede wszystkim zgubić brzuszek, wyrobić sobie bicepsy i tricepsy oraz kaptury. Jestem zielony w te klocki i nie [...]

[...] na carbo pisze że tylko po treningu porcję (30g) a co do białeczka to już całkiem się pogubiłem. aha, cel: siła+ wytrzymałość a rzeźbą też nie pogardzę. z łapaniem masy raczej nie miałęm problemu gdy tylko na siłkę chodziłem. co do diety to staram się odpowiednio odżywiać ale czasami ze wzgledu na tryb życia brakuje białka czy weglow. w [...]

[...] 3x10 Sobota Nogi Wykroki z hantlami 4x10/12 Przysiady ze sztangą 4x10/12 I w co 2 sobote robie jeszcze osobno łapy (tric i bic + nogi) Teraz na te 2 ostatnie miesiace masy chcialbym zmienic trening bo czuje ze miesnie sie juz przyzwyczaily do tego treningu. Zostało mi 6 tygodni mozna powiedzec... Polecicie jakis trening konczacy masowanie [...]

[...] to 5 lat mialem przerwe 2 lata i wlasnie wrocilem do treningow (ciezka sprawa) ale trzeba wkoncu bo niemoge na siebie patrzec bo troche przytylo mi sie, a wiec szukam jakiegos dobrego treningu diety i odzywek ktore pomoga mi wrocic do dawnej formy;)interesuje mnie narazie zdobycie suchej masy miesniowej.jesli mozecie to pomozcie. pozdr.

[...] 50 e2d cel czysta masa tak wyglada cykl pytanko jest takie czy na odbloku moge stosować clen i wprowadzić aeroby 4 razy w tyg czy to bedzie powodowalo nadmierne spadki masy w okresie po cyklowym ,aby zmniejszyć spadki chce dolozyć puche xp czy poczekać z tymi aerobami az organizm odpocznie po cyklu ? mam troszke tendencje do lapania fatu i [...]

Witam. Mam 17 lat ,jestem endomorfikiem, na siłkę chodzę od 9 miesięcy, wcześniejszych poczynań nie nazwę treningiem. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Moja dieta opiera się na 10 wskazówkach żywnościowych. Ostatnio zauważyłem zastój mięśniowy, próbowałem zmian treningu (Split - > HST), efekty na razie nie rażą (głównie jest to zastój [...]

[...] Witam,od przyszlego tygodnia planuje zaczac diete,nie chce by byla co do grama wyliczona,co myslicie,o tym..jak na moja wage i wiek powinienem w ten sposob szybko nabrac masy,. 1 posilek - platki owsiane 200ml mleka , 2 cale jajka 2 posilek - 100g brazowego ryzu, 2500g piersi z kurczaka + troche oliwy z oliwek, warzywa 3 posilek - 100g [...]

[...] temat ponieważ chciałbym dowiedzieć się co proponujecie. A teraz wracam do pytań: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne): * 2 - 6 miesięcy II - CEL: * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU: * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) W sumie moge [...]

[...] się przebiegnę i lipa,musze chwile odpoczać.Nie dawno miałem dobrą kondycje i schudłem do 75kg i to mnie zmusilo do priorytetu na masę znowu.Co mam zrobic?by nie stracic masy i i nabrac kondycji,wytrzymałośći.Czasem robi mi sie nie dobrze po wysilku na silowni,nawet czasem po jednej serii w srodku treningu.Np barków gdy juz dochodzę do połowy [...]

[...] Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna uprawiam dużo sportów i ćwiczę w domu sztangą i hantlami i w każdy możliwy sposób. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan na zwiększenie masy i to nie jakiś taki super ryby jakiś nie wiadomo jakie owoce itp. tylko taki w miarę normalny bo akurat nie mam kasy za bardzo żeby codziennie sobie świeże ryby kupować [...]

[...] ok. 3xtydz. Największym moim problemem jest to, iż przez diety i odchudzanie po prostu popaliłem sobie mięśnie zwłaszcza w okolicach ramion. Celem jest więc zwiększenie masy i siły szczególnie górnych partii. zestaw A: wszędzie po 4 serie x 12/10/8/6 powtórzeń Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: Ściągnie drążka do za głowę Klatka: [...]

[...] byc 200 kcal nadwyżki i pociągnąć tak 5 miesięcy, a następnie ponownie docinać, ale bardziej niż teraz. Pytanie jest czy ta sylwetka jest juz dobrą podstawą do budowania masy i mogę próbować na małej nadwyżce coś dołożyć mięsa czy może wyjść na 2-3 tygodnie na zero i docinać dalej? Poniżej fotki z 27 czerwca i dzisiaj [...]